Basis-Fitness-Test

Test zur Überprüfung
der status-, alters- und geschlechtsunabhängigen
Körperlichen Leistungsfähigkeit
von Soldatinnen und Soldaten der Bundeswehr

Testbeschreibung

Durchführung:

Das Ablegen des BFT erfolgt unter Leitung und Durchführung von qualifizierten Sportausbilderinnen
und Sportausbildern (im Folgenden „Testleiterin bzw. Testleiter“ genannt).

Reihenfolge BFT-Disziplinen:

Die BFT Disziplinen sind innerhalb von zwei Unterrichtseinheiten (90 min) vollständig durchzuführen.
Zur Standardisierung der Testbedingungen ist die Abfolge der Disziplinen einheitlich vorgegeben:

11 x 10-m-Sprinttest

Klimmhang

1 000-m-Lauf

11 x 10-m-Sprinttest

Aufgabe:

Die Testperson startet aus der Bauchlage (der Kopf ist in Laufrichtung ausgerichtet) und umläuft so schnell wie möglich eine in 10 m Entfernung aufgestellte Pylone. Sobald sie wieder am Startpunkt angelangt ist, legt sie sich erneut kurzzeitig auf den Bauch, klatscht die Hände hinter dem Rücken zusammen, springt wieder auf und sprintet die nächste Runde. Ziel ist es, schnellstmöglich fünfeinhalb Runden zu laufen.

Testbeschreibung:

Zum Testbeginn liegt die Testperson in Bauchlage auf einer Gymnastikmatte. Die Arme sind seitlich neben dem Körper abgelegt, die Beine sind ausgestreckt und berühren die Matte. Auf das Kommando „FERTIG – LOS“ steht die Testperson schnellstmöglich auf, läuft geradeaus von der Matte los (durch den Korridor der Markierungspylonen), sprintet zur Wendepylone, umrundet diese und kehrt wieder zur Matte zurück, wobei eine der Markierungspylone auf der Außenseite umlaufen werden muss. Anschließend ist erneut die Bauchlage einzunehmen und die Hände sind einmal hinter dem Rücken zusammen zu klatschen. Unmittelbar danach folgt die nächste Sprintrunde.

Startposition beim Sprinttest:

Die hintere Gymnastikmatte stößt an die Hallenwand,
die Markierungspylonen stehen an der Mattenvorderkante

Testablauf:

Die Testperson muss nach den zuvor beschriebenen Kriterien fünfeinhalb Runden absolvieren, d. h. sechs Mal von der Matte aufstehen, um die Pylone sprinten und sich wieder hinlegen. Nach dem sechsten Aufstehen ist nur noch der einfache Weg zur Pylone zu laufen. Bei Erreichen des Wendepunktes wird die Zeit gestoppt und zehntelsekundengenau notiert.

Laufweg nach Verlassen der Bauchlage
sowie das Umlaufen des Wendepunktes.

Mögliche Fehler

Springen in den Liegestütz (beide Füße verlassen deutlich den Boden)

Unkorrekte Bauchlage zwischen den Sprints; Hände werden nicht hinter dem
Rücken zusammengeklatscht

Abkürzen der Laufstrecke vor dem Wendepunkt

Falsches Verlassen der Matte: Korridor der Markierungspylonen an der

Mattenvorderkante wird nicht durchlaufen

Falsches Anlaufen der Matte: Markierungspylone wird nicht auf der Außenseite umlaufen

Erkennt die Testleiterin bzw. der Testleiter einen Ausführungsfehler, fordert er die Testperson auf, diesen zu korrigieren bzw. bei der nächsten Runde auf die korrekte Durchführung zu achten – der Test läuft jedoch weiter. Der Test wird abgebrochen, wenn der Aufforderung zur Fehlerkorrektur nicht unmittelbar nachgekommen wird. Die Testperson wird anschließend über ihren Fehler aufgeklärt und kann nach Maßgabe der Testleiterin bzw. des Testleiters den Test wiederholen.

Testaufbau

Zwei Gymnastikmatten werden hintereinander mit ihrer schmalen Seite an eine Hallenwand längsseitig der Halle platziert, sodass ein Verrutschen beim Aufstehen vermieden wird und ausreichend Auslauf vorhanden ist. Gemessen von der vorderen Mattenkante wird in 10 m Entfernung eine Pylone mit deren Mittelpunkt mittig aufgestellt. Diese stellt den Wendepunkt und die Zielmarkierung des Sprinttests dar. Zwei weitere Markierungspylonen sind mit den Mittelpunkten an der Mattenvorderkante auszurichten und stehen unmittelbar links und rechts neben der vorderen Mattenkante.

Aufbau des Sprinttests

Hilfsmittel

Stoppuhr

Zwei Gymnastikmatten

Drei Pylonen/Kegel

Maßband

Hinweis

Vor der Testdurchführung sollten sich alle Testpersonen ausreichend aufwärmen
(Einlaufen, Dehnübungen etc.).
Zur Vermeidung von Verletzungen ist ein ausreichend breiter Sprintkorridor zu
wählen und eine Auslaufzone hinter der Wendepylone freizuhalten.

Klimmhang

Aufgabe

Die Testperson verharrt so lange wie möglich in der Endposition eines
Klimmzuges. Als Bewertungskriterium gilt die Zeit, in der die Testperson diese
Position aufrechterhalten konnte.

Testbeschreibung

Zur Einnahme der Startposition steht die Testperson zunächst auf einem kleinen Kasten und greift im Kammgriff (Handrücken zeigt vom Körper weg) an die vor ihr befindliche Reckstange. Dabei soll die Griffweite der Hände (bezogen auf die Handmitte) etwa der Schulterbreite entsprechen. In dieser Anfangsposition befinden sich die Schultern ungefähr auf gleicher Höhe mit der Reckstange. Die Unterarme sind möglichst weit in Richtung Oberarme gebeugt. Der Start erfolgt unmittelbar nach Aufforderung durch den Testleiter bzw. die Testleiterin. Hierzu verlässt die Testperson den Sprungkasten und verharrt in der Endposition eines Klimmhangs (Ellenbogengelenk maximal gebeugt, Schultern auf Höhe der Reckstange).

Testperson beim Klimmhang:

Die Hände werden im Kammgriff gehalten,
die Unterarme sind maximal gegen die Oberarme gebeugt

Testablauf

Bevor die Testperson ihre Startposition einnimmt, wird die korrekte Griffweise
sowie die Griffweite von der Testleiterin bzw. vom Testleiter überprüft und ggf.
korrigiert. Die Zeitnahme beginnt, sobald die Füße den Kontakt zum Kleinkasten
verloren haben. Sie endet, wenn diese Ausgangsposition soweit verlassen wurde,
dass das Kinn unter die Reckstange sinkt. Die erreichte Zeit wird
zehntelsekundengenau notiert.

Testabbruchkriterium beim Klimmhang:

Das Kinn sinkt unter das Niveau der Reckstange